Tech Tip #5: Let Your Child Recharge Overnight Without Tech / Deje que su hijo se recargue durante la noche sin tecnología
Why Nighttime Tech Use Is Hurting Their Sleep (and What You Can Do About It)
Parent question:
"I see kids in my child’s class staying up late gaming or texting. Some seem fine. What’s the big deal with tech at night?"
It’s a fair question. The big deal is this: sleep is a pillar of your child’s physical and mental health. And screens are quietly interfering with it.
How Much Sleep Do Kids Actually Need?
Ages 6 to 12: 9 to 12 hours each night
Ages 13 to 18: 8 to 10 hours each night
(Source: American Academy of Pediatrics)
Most kids aren’t getting enough sleep, and devices are a big reason why.
Why Tech Disrupts Sleep
Blue light from screens blocks melatonin, the hormone that signals bedtime
Notifications and messages interrupt deep sleep cycles
Late-night scrolling and digital drama delays sleep and makes it harder to “shut off” the brain
Even responsible kids get pulled in. Apps and games are designed to make them hard to get off and kids end up scrolling or gaming long past bedtime.
What Parents Can Do
Create a “digital sunset” by turning off all devices 1 to 2 hours before bed
Set up a charging station outside bedrooms to remove the temptation
Use built-in blue light filters like “Night Shift” or “Night Mode” if screens must be used in the evening
Create a Family Tech Agreement (see Tech Tip 1)
Talk about how sleep affects their mood, memory, and ability to focus
It’s not about taking away tech. It’s about setting up healthy habits that support your child’s development and well-being.
💬 Family conversation starter:
What is one habit we could change this week to help everyone sleep better and wake up refreshed?
To learn more about good sleep habits, go to https://www.commonsensemedia.org/articles/how-to-help-kids-balance-phones-and-screens-with-sleep
Consejo tecnológico #5 Deje que su hijo se recargue durante la noche sin tecnología
Por qué el uso de pantallas en la noche afecta su sueño (y qué puede hacer al respecto)
Pregunta de un padre:
“Veo que los niños de la clase de mi hijo se desvelan jugando o enviando mensajes. Algunos parecen estar bien. ¿Por qué es tan grave usar tecnología en la noche?”
Es una buena pregunta. El asunto es este: el sueño es un pilar de la salud física y mental de su hijo/a. Y las pantallas lo están interfiriendo silenciosamente.
¿Cuánto sueño necesitan realmente los niños/as?
De 6 a 12 años: 9 a 12 horas cada noche
De 13 a 18 años: 8 a 10 horas cada noche
(Fuente: Academia Americana de Pediatría)
La mayoría de los niños/as no duermen lo suficiente, y los dispositivos son una de las razones principales.
Por qué la tecnología interrumpe el sueño
La luz azul de las pantallas bloquea la melatonina, la hormona que indica la hora de dormir
Las notificaciones y mensajes interrumpen los ciclos de sueño profundo
El “scroll” nocturno y los dramas digitales retrasan el sueño y dificultan que el cerebro “se apague”
Incluso los niños responsables se enganchan. Las aplicaciones y juegos están diseñados para ser adictivos, y los niños terminan jugando o desplazándose mucho después de la hora de dormir
Qué pueden hacer los padres
Cree un “atardecer digital”, apagando todos los dispositivos 1 a 2 horas antes de dormir
Establezca una estación de carga fuera de donde duermen para eliminar tentaciones
Use los filtros de luz azul integrados; como “Night Shift” o “Night Mode”, si es necesario usar pantallas por la noche
Cree un Acuerdo Tecnológico Familiar (vea el Consejo Tecnológico #1)
Converse sobre cómo el sueño afecta su estado de ánimo, memoria y capacidad de concentración
No se trata de quitarles la tecnología, sino de establecer hábitos saludables que apoyen el desarrollo y bienestar de su hijo.
💬 Tema de conversación en familia
¿Qué hábito podríamos cambiar esta semana para que todos duerman mejor y se despierten refrescados?
Para aprender más sobre buenos hábitos de sueño, visite:
https://www.commonsensemedia.org/articles/how-to-help-kids-balance-phones-and-screens-with-sleep